Winkelmandje
Totaal van alle artikelen
€ 0,00
Verzendkosten
€ 0,00
We kennen allemaal de verkwikkende invloed van beweging op ons lichaam, en we proberen ook wel, maar het lukt ons meestal niet om drie keer per week naar het fitnesscentrum te gaan. Natuurlijk kunnen we ook altijd gaan joggen of gaan fietsen in de buurt, maar na een flinke regenbui lijkt het al eerder op wat geploeter in de modder en is de fun ook al snel verdwenen. Daarom is het een goed idee om zelf een paar fitnesstoestellen aan te schaffen: het oogt mooi en de training kan altijd doorgaan, ongeacht het weer!
UNIGRO licht u graag even toe op welke punten u kunt letten bij het aankopen van een fitnesstoestel.
Deze training is gericht op het trainen van het algemeen uithoudingsvermogen en valt onder de duurtrainingen:
Cardiotraining is dus een uitstekende manier om uw hart en longen te versterken en om extra calorieën te verbranden. Het is minder geschikt om uw lichaam te verstevigen, daarvoor is weerstandstraining beter.
Uw lichaam functioneert beter als u uw spieren regelmatig traint. Vaak denken mensen dan aan daadwerkelijk een stuk sterker worden, maar dit is waarschijnlijk niet uw voornaamste doel. Het is bovendien ook niet zo snel te bereiken. Mensen die twee keer per week trainen zullen merken dat hun lichaam niet alleen krachtiger is in houding en beweging, ook hun weerstand en botstructuur worden versterkt. Het wordt aangeraden vaker aan krachttraining te doen naarmate u ouder wordt. Krachttraining doet u met gewichten, met of zonder de hulp van een toestel.
De meeste loopbanden zijn uitgerust met onderstaande opties
Indien u graag een hometrainer zou aanschaffen, kunt u het beste letten op volgende punten:
Net als andere trainingsactiviteiten zorgt spinning voor het versterken van het hart en het vergroten van de longinhoud, zodat er meer zuurstof kan worden opgenomen. Doordat uw bloedsomloop regelmatiger wordt, worden uw spieren elastischer en beter doorbloed, zodat verzuring en aanhechtingspijnen minder voorkomen.
Tijdens de work-out wordt de weerstand van de hometrainer aangepast, afhankelijk van het tempo en het soort oefening. De oefeningen bestaan uit o.a. fietsen op een vlakke weg (staand of zittend), een heuvel (staand of zittend) en sprints.
Veel mensen, vooral vrouwen, denken nog steeds dat krachttraining enkel voor mannen, bodybuilders of goedgetrainde atleten bestemd is. Dit is een groot misverstand. Vrouwen hebben bij het afvallen evenveel baat bij krachttraining als mannen. En dames: maak jullie geen zorgen, jullie zullen niet plots in een bodybuilder veranderen. Vrouwen krijgen geen mannelijke spierontwikkeling. Krachttraining is goed voor iedereen, man of vrouw, oud of jong en ongeacht het trainingsniveau. Dus ook voor u!
Door aan krachttraining te doen krijgt u sterkere en grotere spieren en gaat uw stofwisseling omhoog. Uw spieren verbranden calorieën tijdens de training, maar ook in rusttoestand blijven ze werken, waardoor u meer vet verbrandt. Sterkere en grotere spieren hebben namelijk meer brandstof nodig dan kleinere spieren.
Bij krachttraining doet u oefeningen om uw spieren sterker en steviger te maken. U kunt deze oefeningen in de sportschool of gewoon thuis doen, met gewichten, op fitnessapparaten of met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. Krachttraining is vooral gericht op het versterken van uw spieren, niet op het verbeteren van uw conditie. Uw uithoudingsvermogen traint u juist met cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen.
Met krachttraining doet u – op een gecontroleerde manier – spierversterkende oefeningen, waarbij u de oefeningen telkens wat zwaarder maakt. Hierdoor krijgt u meer kracht, wordt u slanker en krijgt u meer energie.
Sommige mensen vinden weerstandstraining of krachttraining in het begin niet fijn om te doen. Maar misschien vindt u de resultaten die u ermee kunt behalen wel fijn?
Door het doen van krachttraining:
Wanneer u geen zin hebt om te sporten, is een uitvlucht gemakkelijk gevonden: geen babysit, te weinig tijd, te ver fietsen, te koud in de winter, te warm in de zomer, thuis douchen is nu eenmaal veel prettiger...
Daarom kiezen veel mensen ervoor om gewoon thuis te fitnessen. U zult ervan versteld staan hoeveel fitnessoefeningen u thuis kunt doen met minimaal gebruik van extra gewichten. Trainen met uw eigen lichaamsgewicht is net zo effectief als trainen met gewichten, het grote verschil is dat u de oefeningen anders uitvoert. Met een yogamat, een pull-up bar en een setje halters komt u al een heel eind! U hebt geen abonnement nodig bij de sportschool en u kunt trainen wanneer u het wilt.
De pull-up is misschien wel de beste oefening die u kunt doen voor uw rugspieren. Om een pull-up uit te voeren hebt u een pull-up bar nodig, die u aan de deurpost bevestigt. Met pull-ups kunt u veel verschillende varianten uitvoeren, en ze zijn onmisbaar in uw training. De meeste mensen die niet trainen kunnen misschien 2 tot 3 pull-ups uitvoeren, maar na enkele weken trainen zijn 10 tot 15 pull-ups geen enkel probleem meer.
Lunges kunt u uitvoeren met halters. Neem in elke hand een halter van gemiddeld gewicht, zet uw rechterbeen naar voren en buig door uw knieën. Ga vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening met uw andere been.
De frequentie van uw trainingen zal afhangen van uw fitnessniveau, en helaas ook van uw agenda. Beginners kunnen het beste beginnen met drie dagen per week te trainen, steeds met een dag rust tussen elke trainingsdag, en van daaruit naar meer trainingen opbouwen:
De algemene richtlijnen zijn:
Er bestaat niet zoiets zoals ‘de beste cardiotraining’. Alles wat uw hartslag omhoog doet gaan is goed. Aan u de keuze wat u het liefste doet. Het is niet wat u doet, maar hoe hard u traint. Iedere oefening kan uitdagend zijn als u zich daarvoor inzet.
Wanneer u een beginner bent, moet u rustig opbouwen en starten met een paar minuten training. U kunt dan iedere keer langer gaan trainen totdat u aan zo’n 30 minuten zit. De ‘officiële’ richtlijnen schrijven voor om een uur te trainen, maar uiteindelijk bepaalt u zelf hoelang uw training duurt, sommige dagen hebt u immers meer tijd dan andere dagen of bent u beter in vorm. Het belangrijkste is dat u regelmatig traint.
